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A atriz iniciou a
dieta há um ano e, desde então, perdeu cerca de 6 kg. É persistente e dedicada,
de acordo com Ana Bravo, a profissional que a acompanha
Além de um plano
de treino físico que faz questão de cumprir diariamente no ginásio ou em casa,
Rita Pereira segue uma alimentação saudável, orientada pela nutricionista Ana
Bravo. A Nanda de “Destinos Cruzados” começou a dieta há cerca de um ano e é
visível a sua excelente forma. “Foi sendo alterada ao longo dos meses, com
algumas adaptações de acordo com o estilo de vida da Rita e preferências, o que
é fundamental, mas está a correr muito bem”, explica a médica. Resultado: a
atriz perdeu 6 kg de massa gorda e aumentou a massa muscular. “Ela é um
exemplo. Conseguiu chegar àquilo a que chamo de maturidade alimentar, o que não
é fácil para as mulheres que estão sujeitas a picos hormonais”, explicou ainda
Ana Bravo. Ou seja, pode cometer alguns pecados, mas volta ao plano com
facilidade.
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Conheça a
dieta-base da atriiz:
Ao acordar: 1
copo de água morna com meio limão.
Pequeno-almoço
(20-30 minutos depois).
Opção 1:
chá/infusão ou cevada (sem açúcar). 1 peça de fruta (idealmente 2 quivis ou 1
laranja ou 3 ameixas ou 1 rodela de ananás ou 18-20 morangos) 4-5 colheres da
sopa de aveia integral.
Opção 2:
chá/infusão ou cevada (sem açúcar) ou sumo de fruta (feito na hora). 1 pão (50
g) de mistura, integral ou de sementes (procurar variedades com menos trigo),
com: 1 fatia de fiambre (frango ou peru) ou de queijo (meio-gordo) ou 1 colher
de café de azeite ou de compota (sem adição de açúcar).
Merenda da manhã
(*)
Almoço: 1 peça de
fruta – no início ou, idealmente, 20-30 minutos antes da refeição (evitar
figos, uvas, abacate e dióspiro, se optar por banana, deve ingerir meia) prato
carne (dar preferência às carnes de aves) ou peixe (sem cuidados especiais na
escolha entre gordos e magros, mas sempre tirando pele e gorduras visíveis) ou marisco ou 2 ovos (1
gema). 2 batatas médias (tamanho de 1 ovo de galinha) ou 1 colher de servir de
arroz ou de massa (idealmente integrais) ou farinha de mandioca, quinoa, bulgur
ou trigo sarraceno ou ainda 2 colheres de servir, cheias, de feijão, grão ou
outra leguminosa. Legumes e/ou hortaliça, temperados com 1 colher de sobremesa
de azeite, pouco sal (idealmente “Bonsalt”),
limão q.b.
Merenda da tarde
(*)
Jantar: sopa
(feita com 4-5 variedades de hortícolas), sem batata, feijão, grão, etc. Prato-
indicações idênticas às do almoço, sem hidratos de carbono.
Ceia: se tiver
apetite: gelatina.
(*) - Deve
escolher 2 dos seguinte alimentos: gelatina/ queijo fresco ou kefir ou iogurte
sólido (natural ou magro) / 1 peça de fruta / 2 tortilhas de milho ou meio pão
ou 2 tostas integrais ou bolachas: 3 Maria ou torrada (Maria Gullon ligeira) ou
4 Vieira de Castro Integral – esta opção só deverá ser incluída na merenda da
manhã, se passarem mais de 3 horas entre o pequeno-almoço e o almoço.
Fonte: Activa
